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      河南中考體育跳遠評分標準

      時間:2023-03-09 14:24閱讀數:4224

      跳遠是一項非常有魅力的體育運動,起跳、騰空,在空中劃出一道完美的弧線,很多人都熱衷于跳遠,而且在河南中考中對跳遠考試也是有一定標準的,有需要的家長可以了解一下。

      河南中考體育跳遠評分標準

      以河南省鄭州市為例,具體的評分標準細則如下:

      1、9年級男子1000米(單位分秒):用時大于或等于5.38,得7分;用時5.30-5.37,得7.5分;用時5.25-5.29,得8分;用時5.21-5.24,得8.5分;用時5.16-5.20,得9分;用時5.12-5.15,得9.5分等,最好成績用時小于3.4,得滿分20分。

      2、9年級男子立定跳遠(單位公分):成績小于或等于170公分,得4分;成績在717-172之間,得4.5分;成績在173-174之間,得5分;成績在175-176之間,得5.5分;成績在177-178之間,得6分等。最好成績大于或等于250公分,得滿分14分。

      3、9年級男子實心球(單位米):成績小于或等于4.2,得4分;成績4.3,得4.5分;成績在4.4-4.5之間,得5分;成績在4.6,得5.5分;成績在4.7-4.8之間,得6分;成績在4.9,得6.5分等。最好成績是大于或等于11.4米,得滿分14分。

      4、9年級男子50米(單位秒):用時等于或等于10.3,得4分;用時10.2,得4.5分;用時10.1,得5分;用時10,得5.5分;用時9.9,得6分;用時9.8,得6.5分等。最好用時小于或等于7.3秒,得滿分14分。

      5、9年級女子800米(單位分秒):用時大于或等于5.07,得7分;用時5.03-5.06,得7.5分;用時5.01-5.02,得8分;用時4.58-5,得8.5分;用時4.56-4.57,得9分;用時4.53-4.55,得9.5分等。最好成績用時小于3.25,得滿分20分。

      中考體育備戰:立定跳遠技巧和訓練方法

      一、兩腳平等站位

      對兩腳先站成立正姿勢,而后以前腳尖為支撐點,兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣,腳尖都向前,與運動方向一致,同時兩腿基本處于垂直姿勢,既不產生夾角,又利于膝關節和踝關節運動。而且更容易掌握。

      二、兩臂的擺動與呼吸的配合

      擺臂與呼吸合理配合很重要。預擺時臂放松由下向上慢擺到頭上,跟著輕松地吸氣,而后兩臂由上向兩側后方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上,現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側后方,動作一樣快,但此時不是呼氣,而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量,增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。

      要點:前擺時,兩腿伸直,后擺時,屈膝降低重心,上體稍前傾,手盡量往后擺。上下肢動作協調配合,擺動時一伸二屈降重心,上體稍前傾。

      三、起跳騰空

      當起跳前,隨著兩臂由上而下向兩側后方擺時,上體前傾,隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢,腳跟提起,用前腳掌抓地,控制身體平衡,重心隨著前移。盡管重心前移不很大,但卻很重要。這樣,起跳時就不必為重心前移而消耗力量,為身體向前上方騰起創造條件。兩腳快速用力蹬地,同時兩臂稍曲由后往前上方擺動,向前上方跳起騰空,并充分展體。

      要點:蹬地快速有力,腿蹬和手擺要協調,空中展體要充分,強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

      四、蹬擺是關鍵

      起跳時的蹬擺效果如何,是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中,對兩臂起跳時的擺法,我不是象教材那樣簡單由后向前上方擺。因為那樣擺僅作用于兩臂,而不能帶動全身。為此我采用跳高起跳時兩臂的擺法,但方向不是只向上,而是向前上方擺。起跳時,兩腳用前腳掌迅猛蹬地,同時兩臂由兩側后方向前上方做強有力的擺動,使身體向前上方騰起。

      五、落地緩沖

      收腹舉腿,小腿往前伸,同時雙臂用力往后擺動,并屈膝落地緩沖。

      要點:小腿前伸的時機把握好,曲腿前伸臂后擺,落地后往前不往后。

      小竅門:(使你既跳的遠,落地后還不后坐)

      落地時,小腿用力向前伸越遠越好!腳跟著地,屈膝的同時,膝蓋用力往前頂,有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌,上體前傾。剛開始先跳的近一點,體會動作。熟練后用力跳!

      立定跳遠的輔助練習

      1、挺身跳:原地屈膝開始跳,空中做直腿挺身動作,髖關節完全打開,做出背弓動作,落地時屈膝緩沖。

      2、單足跳前進練習:一般采用左(右)去右(左)來的方法進行練習,距離控制在25-30米左右,完成3-4組。目的是為了提高腿部蹬地力量。

      3、收腹跳練習:從原地直立開始起跳,空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌,落地時一定要屈膝緩沖。

      4、越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。

      糾正存在的錯誤動作方法

      1、預擺不協調。

      解決辦法:反復做前擺直腿后擺屈膝的動作,由慢到快。

      2、上體前傾過多,膝關節不屈,重心降不下去,形成鞠躬動作。

      解決辦法:做屈膝動作,眼睛往下看,垂直視線不超過腳尖,熟練后就可不用眼睛看了。

      3、騰空過高或過低。

      解決辦法:利用一定高度或一定遠度的標志線來糾正這類錯誤效果很好。

      4、收腿過慢或不充分。

      解決辦法:反復做收腹跳的練習,注意,是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠,擊掌動作要及時。

      5、落地不穩,雙腿落地區域有較大的差異。

      解決辦法:多做近距離的起跳落地動作,手臂的擺動要協調配合。地面設置標志物,雙腳主動有意識地踩踏標志物。

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