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      中考體育培訓班有用嗎

      時間:2023-03-09 14:05閱讀數:458

      體育運動現在是非常受到重視的,最為重要的目的就是強身健體,讓青少年有一個強健的體魄,才能有更好的未來!中考體育現在也是越來越受到重視,也有不少的家長為孩子報培訓班。

      中考體育培訓班有用嗎

      觀點1

      不少家長為了不讓體育拖成績后腿,紛紛將孩子送去校外進行體育輔導。許多人都說,社會體育培訓機構的“春天”來了!

      觀點2

      很多業內人士在同一時候,唱起了反調,分值提升并不等于難度加大,應試體育培訓不利興趣培養,中考體育必考項目及訓練方法。

      還是根據孩子的實際情況來決定。

      中考體育必考項目和訓練方法

      中考體育必考項目有立定跳遠、中長跑、仰臥起坐等,各項目訓練方法如下:

      1、完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。

      預擺:兩腳左右開立,與肩同寬,兩臂前后擺動。前擺時,兩腿伸直,后擺時,屈膝降低重心,上體稍前傾,手盡量往后擺。要點:上下肢動作協調配合,擺動時一伸二屈降重心,上體稍前傾。

      起跳騰空:兩腳快速用力蹬地,同時兩臂稍曲由后往前上方擺動,向前上方跳起騰空,并充分展體。要點:蹬地快速有力,腿蹬和手擺要協調,空中展體要充分,強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

      落地緩沖:收腹舉腿,小腿往前伸,同時雙臂用力往后擺動,并屈膝落地緩沖。要點:小腿前伸的時機把握好,曲腿前伸臂后擺,落地后往前不往后。

      2、中長跑時,由于機體能量消耗大,因此對氧氣的需要量增加。

      為保證機體對氧氣的需求,呼吸必須有一定的頻率和深度,還必須與跑的步伐相配合,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三個單步,一直保持吸氣,再跑三個單步,一直呼氣。如果氣短做不到,就改成二步一呼二步一吸。

      注意:嘴不要張的太大,否則,進冷氣會肚子痛??荚嚽叭昼婇_始,先慢跑1000米;然后做幾節徒手操,壓壓腿,活動一下各關節;再做3-5個30-50米加速跑;這時候應該感覺整個身體已經出汗了,此時要注意保暖;臨考試前五分鐘坐下休息;上跑道后,原地跳幾下,做幾次深呼吸。

      考試過程中盡量全程保持勻速就可以了,切忌一開始猛沖。最后大約一百米全力沖刺,跑的過程中注意呼吸節奏,每跑兩步或三步一呼氣,每跑兩步或三步一吸氣,盡量做深呼吸。

      3、仰臥起坐應使身體仰臥于地墊上,屈膝成90度左右,腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。

      再者,直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置,因為雙手越是靠近頭部,進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠于身體兩側,當適應了或體能改善后,便可以把手交叉貼于胸前。

      注意:千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面,以免用力時拉傷頸部的肌肉,而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。進行時宜采用較緩慢的速度,就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時,應該呼氣,這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

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