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      初三中考體育考哪幾項

      時間:2024-03-26 16:40閱讀數:585

      現在很多學校不僅僅注重孩子的文化知識教育,對于孩子的體育鍛煉也同樣很重視;大部分的省份已經把體育納入了中考之中,目的就是為了青少年們能有一個健康的身體。

      初三中考體育考哪幾項

      一、必考類:

      50米跑或100米跑。

      二、選擇類:

      1、1類:1000米跑(男)、800米跑(女)。

      2、2類:立定跳遠、一分鐘跳繩。

      3、3類:實心球、引體向上(男)、一分鐘仰臥起坐(女)。

      初三中考體育時間

      中考體育考試時間:

      統一考試4月12日開始,4月30日前完成;緩考時間為5月15日至16日。

      考試項目及分值:

      2021年至2022年實施方案

      普通考生須參加以下兩類項目的考試,統一考試成績=一類考試項目成績+二類考試項目1成績+二類考試項目2成績(注:統一考試成績保留到小數點后兩位)。

      初三中考體育備考方案

      需要平時多多鍛煉,堅持每天晨跑2公里左右,我這里說的是每天晨跑,一定要堅持住,不能練一天停一天,這樣沒有效果!天天跑步可以強化你的心肺,讓你的體能更加充足。

      下午可以做跳繩運動,跳繩可以按次數記,每次跳500次,又或者是按時間記數,連續跳10-15分鐘左右也是可以。這樣也能達到鍛煉的目的。

      你只要每天堅持做這樣的運動鍛煉,一個月左右,你的體能能恢復到一個比較好的狀態,應對11個月后的考試綽綽有余,關鍵就在于你需要每天堅持實打實的鍛煉,才能有效果。

      初中女生800米有效性訓練路徑:

      滿分標準3分06秒,這個標準對于初中女生是很高的要求,必須要求女生既有耐力,又要有速度耐力,解決了一般性耐力問題,你目前成績是4分10秒,應該說,一般性耐力水平已經具備,那么現在就應該重點突破速度耐力問題。

      有效發展速度耐力的最佳方法就是間歇跑訓練法。

      1.250米間歇跑

      訓練方案:每個訓練日,250米X4組,組與組間歇時間為3分鐘,每次250米跑時間限制為55秒內完成,練1休1,每次訓練日必須保質保量完成,決不能屈服疲勞。連續訓練兩個月,第一個月,如果你在訓練中感覺越來越輕松的話,就在下一個訓練周按照50秒時間限制來訓練,如果還是越來越輕松,就再加快5秒,按照45秒時限來訓練。

      2.500米間歇跑

      訓練方案:每個訓練日,500米X2組,組與組間歇時間為5分鐘,每次500米跑時間限制為1分55秒內完成,練1休1,每次訓練日必須保質保量完成,決不能屈服疲勞。連續訓練兩個月,第一個月,如果你在訓練中感覺越來越輕松的話,就在下一個訓練周按照1分50秒時間限制來訓練,如果還是越來越輕松,就再加快5秒,按照1分45秒時限來訓練。

      3.750米間歇跑

      訓練方案:每個訓練日,750米X2組,組與組間歇時間為7分鐘,每次750米跑時間限制為3分20秒內完成,練1休1,每次訓練日必須保質保量完成,決不能屈服疲勞。連續訓練兩個月,第一個月,如果你在訓練中感覺越來越輕松的話,就在下一個訓練周按照3分15秒時間限制來訓練,如果還是越來越輕松,就再加快5秒,按照3分10秒時限來訓練。

      4.1000米間歇跑

      訓練方案:每個訓練日,1000米X1組,每次1000米跑時間限制為4分30秒內完成,練1休1,每次訓練日必須保質保量完成,決不能屈服疲勞。連續訓練兩個月,第一個月,如果你在訓練中感覺越來越輕松的話,就在下一個訓練周按照4分20秒時間限制來訓練,如果還是越來越輕松,就再加快10秒,按照4分10秒時限來訓練。

      這樣用8個月時間訓練,你只要保質保量能完成這個訓練任務,那,初三體育中考滿分標準3分06秒一定能夠達到。

      初中女生1分鐘跳短繩有效性訓練路徑:1分鐘跳繩可以專門性訓練,只要把跳繩放在800米訓練日作為之前熱身活動環節就可以了,同樣按照3分鐘、2分鐘、1分鐘一組來熱身訓練一下,可以每個鍛煉日,熱身練習4組就可以了。跳繩只要解決,一個是熟練程度要高,二個是跳躍高度不能過高,最佳方法是貼近地面跑步式跳法效果明顯,三個是雙手搖繩頭要快,雙腳跑頻也要快,二者速率吻合程度越高,成績越優。

      訓練方法正確的情況下,刻苦訓練是解決問題的法寶。相信自己的勤奮努力,一定會有所收獲的!

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