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      中考體育跳繩是自己帶嗎

      時間:2023-03-17 11:12閱讀數:6612

      跳繩這項運動很多人都喜歡,也是現在青少年必練的運動項目;要練好跳繩有幾條必備因素,分別是好用的繩子、舒服的鞋子、合適的跳繩方法,有了這些就能順利通過測試。

      中考體育跳繩是自己帶嗎

      可以,用自己平常的繩子就可以,不建議在臨考前跟換跳繩,當然可以在考前幾天更換跳繩。

      跳繩的考試規則:

      1、受者試將繩的長短調至適宜長度,聽到電子儀器發出開始信號后開始跳繩,動作規格為正搖雙腳跳繩,每跳躍一次且搖繩一回環(一周圈)為一次。聽到電子儀器發出結束信號后停止,電子儀器自動計數受試者在1分鐘內完成跳繩次數并記錄儲存成績。

      2、搖繩動作必須是正搖,反搖繩子判為犯規,因犯規所得的次數扣除。

      3、每跳躍一次且搖一回環(一周圈)為一次,一跳多搖、只跳不搖和一跳一墊步均判為犯規,因犯規所。

      中考考跳繩能哪幾種跳法

      當然只有一種了。中考跳繩最規范的跳法就是雙腳跳,對于單腳跳或花式跳法的話,不利于中考跳繩的得分,建議不要選擇其他的方式進行跳繩,這樣可能會影響自己中考體育的分數,最好老老實實的雙腳跳,這樣可能還會超常發揮,提高自己的體育分數。

      中考體育跳繩是怎么計數的

      中考考生可以通過以下幾個方法訓練自己的中考體育跳繩項目:

      1.計時法:對于一些平時不鍛煉的中考考生來說,一下子要求他們連續跳3分鐘可能會有些吃力,效果也不是很好,建議剛開始進行中考體育鍛煉時可以采取循序漸進的訓練方法,可以從30秒計時開始訓練中考體育跳繩項目,每適應一段時間后增加30秒,慢慢逐漸增加到3分鐘,保證在一定時間內的鍛煉效果。

      2.計數法:三分鐘跳繩的滿分是350個,同樣中考考生也可以采取在不計時的情況下,要求中考考生循序漸進地完成一定的次數,可以從50個開始,然后100、150、200、250、300、350,不知不覺中達到中考體育跳繩項目滿分成績的個數。

      3.限時計數法:以上兩種方法主要是針對剛開始接觸跳繩訓練的中考考生,在中考考生適應了一段時間之后,可以采取限時計數法對中考考生提出更高的要求,例如120個跳繩在1分鐘內完成,慢慢讓孩子體會考試時的節奏感。

      中考體育跳繩訓練技巧

      中考考生在訓練中考體育跳繩項目時需要掌握以下訓練技巧:

      1、在技術方面包括:中考考生訓練中考體育跳繩項目的用腳(單腳交換跳或雙腳并腳跳)方法、跳繩的節奏、動作的規范性等。

      2、用繩的長短:跳繩繩子短能使繩的轉速快,跳繩繩子的長短因人而異,一般來說中考考生使用的跳繩繩子的長度相當于身高的一半稍長2-3厘米為宜。

      3、抓繩方法:中考體育跳繩的抓繩方法也很講究,如果抓繩時離繩柄越遠,在跳繩速度越來越快時,產生的離心力就越大,繩對手的拉力就越大,這樣手臂就越容易疲勞。因此,抓繩時應靠近繩柄,越近越省力。

      4、手臂力量:有些中考考生跳多了上臂會酸痛,那是因為在跳繩時手臂張得太大,小臂在隨著繩子甩動時,小臂的肌肉容易疲勞。為了減少疲勞,在跳繩時手臂盡量貼近身體,用手腕用力。再者兩手心不可朝上,盡量向下或者相對,手心朝下更能發力,這樣能節省體力,跳得再多也不會累。

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