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考前緊張怎么辦怎么緩解

時(shí)間:2024-06-25 09:16類(lèi)型:學(xué)習閱讀數:575

考試前的適度緊張能夠幫助學(xué)生在考場(chǎng)上保持高度的警覺(jué)性,有利于學(xué)生的考試。但是,過(guò)度的緊張會(huì )引起焦慮情緒,影響孩子考試的心理健康。有的家長(cháng)就說(shuō)孩子每逢考試就吃不下,睡不著(zhù),非常焦慮,結果可想而知,考試成績(jì)非常差,沒(méi)有發(fā)揮出自己的實(shí)際水平。

考前緊張怎么辦怎么緩解

1.改變孩子的認知觀(guān)念

很多學(xué)生會(huì )出現考試緊張,是因為把考試看的過(guò)于重要,害怕失敗,害怕挫折。所以,家長(cháng)要幫助孩子轉變觀(guān)念,一場(chǎng)考試不能決定一個(gè)人的成敗,把每一次考試當作一次查缺補漏的機會(huì ),知道自己有機會(huì )糾正每次出現的問(wèn)題,心態(tài)就會(huì )變平和。

2.規劃復習進(jìn)度,制定學(xué)習計劃

學(xué)生應當對自己的學(xué)習任務(wù)、學(xué)習進(jìn)度進(jìn)行統籌規劃,合理分配時(shí)間,把握好自己的復習進(jìn)度,制定符合自己的一套備考方案,腳踏實(shí)地,一步一個(gè)腳印地前進(jìn),這樣也能夠提升自信心。一般來(lái)說(shuō),考前考試的內容的已經(jīng)明朗化,考生就更要有針對性的進(jìn)行復習,認清自己的復習目標和復習進(jìn)度。

3.轉移注意力

考試進(jìn)考場(chǎng)前,不要總想著(zhù)自己還有哪些題不太明白,也不要自己獨自地呆在一邊。這時(shí)可以高強度地運動(dòng)一兩分鐘,可以和同學(xué)們大聲說(shuō)笑,把注意力從對考場(chǎng)的注意轉移到嬉鬧中來(lái),嬉鬧令人愉快,緊張自然被減輕了。

4.積極的自我暗示

可用簡(jiǎn)短、有力、肯定的語(yǔ)句反復默念:"我的能力很強","我一定會(huì )考好","我一定會(huì )勝利"。只要選擇以上任何一句反復默念幾遍,以自我暗示的方法來(lái)穩定情緒,也可排除緊張。

5.適當運動(dòng)

適當進(jìn)行運動(dòng)有助于調節情緒,所以建議考生在考試之前適當進(jìn)行運動(dòng)。但是在運動(dòng)的時(shí)候要注意量力而為,不能過(guò)量運動(dòng),否則容易導致身體出現酸痛、疲倦等問(wèn)題。

考場(chǎng)上如何調節心理

在考試發(fā)卷時(shí),不少人會(huì )處于應激狀態(tài),出現軀體緊張、精神焦慮、情緒緊張等情況,“自我賦能法”和“蝴蝶擁抱法”可以幫助同學(xué)們在面對考試時(shí)及時(shí)做好臨場(chǎng)心理調整。

1、成功者姿勢法

方法:考前對自己握拳鼓勁,或者用自信的姿勢站立,挺胸抬頭,打開(kāi)肩部,想象自己是考場(chǎng)中最厲害的,兩分鐘即可見(jiàn)效。

2、蝴蝶擁抱法

方法:雙手交叉放在胸前或肩部,閉眼想象自己身處一個(gè)很平靜,安全的場(chǎng)景,然后雙手輕輕地像蝴蝶扇動(dòng)翅膀一樣, 緩慢地、有節奏地交替擺動(dòng),重復做4~6次,然后用5秒靜靜感受這種安全放松的狀態(tài),再交替拍打4~6次。

但是,如果你覺(jué)得自己的壓力已經(jīng)大到無(wú)法靠自身力量調節了,就要及時(shí)向專(zhuān)業(yè)的人士求尋求幫助,比如,可以求助于學(xué)校的心理老師或者撥打心理咨詢(xún)熱線(xiàn)。

孩子考試前緊張,父母要注意哪些細節

1、科學(xué)安排孩子的學(xué)習計劃:家長(cháng)要科學(xué)安排孩子的學(xué)習計劃,讓孩子抽出一定的時(shí)間放松。

2、提高孩子的信心:家長(cháng)要多給孩子鼓勵,讓孩子自信地面對考試,學(xué)會(huì )控制自己的情緒,增加對考試的信心。

3、尊重孩子的選擇:家長(cháng)不要過(guò)分干涉孩子的選擇,讓孩子自己去選擇自己想要的職業(yè),學(xué)習的東西,以免讓孩子感到壓力很大,導致考前焦慮癥的產(chǎn)生。